八段锦图解七式攒拳怒目增气力及口诀和教学视频

 健身气功八段锦攒拳怒目增气力教学视频:

 

    接上式。身体重心右移,左脚向左开步;两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,两掌握固,抱于腰侧,拳眼朝上;目视前方(图51)。

    动作一:左拳缓慢用力向前冲出,与肩同高,拳眼朝上;瞪目,视左拳冲出方向(图52)。

图51图52

    动作二:左臂内旋,左拳变掌,虎口朝下;目视左掌(图53)。左臂外旋,肘关节微屈;同时,左掌向左缠绕,变掌心向上后握固;目视左拳(图54)。

图53图54

    动作三:屈肘,回收左拳之腰侧,拳眼朝上;目视前方(图55)。

图55

    动作四~动作六:同动作一至动作三,惟左右相反(图56图57图58图59)。

图56图57
图58图59

    本式一左一右为一遍,共做三遍。

    做完三遍后,身体重心右移,左脚回收成并步站立;同时,两掌变拳,自然垂于体侧;目视前方(图60)。

图60

    健身气功八段锦口诀第七式:马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

    动作要点

    1.马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。

    2.冲拳时要怒目瞪眼,注视冲出之拳,同时脚趾抓地,拧腰顺肩,力达全面;拳回收时要旋腕,五指用力抓握。

    易犯错误

    1.冲拳时上体前俯,端肩,掀肘。

    2.拳回收时旋腕不明显,抓握无力。

    纠正方法

    1.冲拳时头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,前臂贴肋前松,力达拳面。

    2.拳回收时,先五指伸直充分旋腕,再屈指用力抓握。

    功理与作用

    1.中医认为,“肝主筋,开窍于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泻,有强健筋骨的作用。

    2.两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作,可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等;同时,使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激,长期锻炼可使全身筋肉结实,气力增加。

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