八段锦图解八式背后七颠百病消及口诀和教学视频

健身气功八段锦背后七颠百病消教学视频:

 

    动作一:接上式。两脚跟提起;头上顶,动作略停;目视前方(图61)。

    动作二:两脚跟下落,轻震地面;目视前方(图62)。

图61图62

    本式一起一落为一遍,共做七遍。

    健身气功八段锦口诀第八式:两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

    动作要点

    1.上提时脚趾要抓地,脚跟尽力抬起,两腿并拢,百会穴上顶,略有停顿,要掌握好平衡。

    2.脚跟下落时,咬牙,轻振地面,动作不要过急。

    3.沉肩舒臂,周身放松。

    易犯错误

    上提时,端肩,身体重心不稳。

    纠正方法

    五趾抓住地面,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会穴上顶。

    功理与作用

    1.脚趾为足三阴、足三阳经交会之处,脚十趾抓地,可刺激足部有关经络,调节相应脏腑的功能;同时,颠足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡。

    2.颠足而立可发展小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高人体的平衡能力。

    3.落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节外结构,并使全身肌肉得到放松复位,有助于解除肌肉紧张。

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