长夏如何养生
今天跟大家分享一下，长夏如何养生？
到什么季节咱们就一定讲当下这个养生，是因为咱们所有的养生，都要尊重大自然的规律，那么他其中就包括按节气来养生。
大家都知道春夏秋冬四个季节，对应的呢是五脏，春天对应的是肝，夏天对应的是心，秋天是肺，冬天是肾，脾胃呢，就是对应的长夏，也可以叫长夏，因为这个夏天嘛，所有的庄稼啊，树木啊，都在生长，所以叫长夏，可能会更贴切一些，那么这个季节呢，一般都在是阴历的六月咱们马上就进入这个季节了。
这个图呢，只有在讲咱们这个五脏养生的时候，才拿出来，所以要想养好咱们的五脏，大家就要把它看明白，看懂，那么从长夏这个角度来讲呢，他是脾胃属土，咱们脾胃在五脏里边是最不好养的，为啥，因为脾胃属土，土是大地啊，对吧，他要包容很多。所以呢，如果脾胃有问题的话，那么我们比其他的脏腑一定要更加的注意，他也是咱们的后天之本，要更加的下工夫去养它，那么当下这个季节呢，就是我们养脾胃最好的季节。
所以如果我们想养脾胃，那么现在这个季节大家一定得好好的把它把握住，因为这个季节养脾胃他是事半功倍的。
那么长夏他的这个特点是什么呢？就是热，然后是多雨，雨一多呢，水汽它就上升，所以空气中的湿度也大，然后还有雾啊，包括早晨的露水，天气热又出汗多
那么人体呢，就特别容易受湿邪这个影响而产生很多的问题，大家看这个词儿吗？是湿邪，湿气一定是带着邪的，而且呢，这个脾呢，它是喜燥恶湿，喜欢干燥，讨厌这个湿，湿气重了他肯定就伤脾，所以湿，加上现在天气太热，就会导致很多的人体发生很多的问题，他是六邪之一。
那么湿气呢，通于脾啊，脾就是咱们后天之本，是咱们这个人体气血生化的一个关键，所以如果一个人的脾胃不好，那么身体的气血就不足，那么五脏六腑呢，他得不到这个气血的滋养啊，它滋养不够，就会枯萎，对吧？就会生病，所以如果你长期这个脾胃的功能不好，那它滋养五脏六腑的功能就弱，那么慢慢儿的就会削减我们五脏六腑的功能，所以有的人说，我不知不觉当中啊，对呀，就是因为当我们伤了脾了以后，你不知不觉的其他的脏腑功能就会下降。
所以现在这个季节是我们保养脾胃的最佳时期，一年四季都要养脾胃，现在这个季节是重中之重！中医有句话：肾为先天之本，脾为后天之本，脾土克肾水，养脾胃就是养元气，养元气就是养命
所以脾胃健康，保养的好就是决定人的寿命长短，他是很重要的一个因素。
那咱先说说脾不好，对咱们身体有什么后果啊？首先现在这个季节，爱美的女士都要减肥，对吧？其实很多人从春天开始就减肥，但是我跟大家说是现在是减肥是最好的季节，减肥呢，我们不要走入误区啊，就是为了好看，不是！是为了我们身体健康对吧，因为肥胖一定是我们的身体这个五脏六腑的功能，出现问题了，好多女士呢，尤其是这个爱美的女士啊，她减肥从春天开始，然后夏天的时候，就是少吃不吃，其实这是特错大错，所有的五脏六腑的养生一定要跟大家说，千万不能瞎减肥。
因为很多的就是减肥的方法，它不是减的肥，它是减的身体里的水分，我们人体70%都是水对吧，那么外边很多让你减肥一定要减水分，那肥不是那么好减呢，对吧？肥是什么？是油啊，是咱们身体里多余的脂肪，那个脂肪，大家想想挂在身体里头，哪儿那么好减呢，但是水汽很好减啊，对吧，你出点汗啊，包括你敷那个保鲜膜儿都会出水，所以为什么很多人减了肥以后会反弹呢？就是方法不对。那么肥胖的原因是什么？我们一定要知道是因为我们脾的运化功能不好，对吧，然后呢，就是你这个体寒，体内的热度不够，那个大油化不开，没有运动嘛对不对？所以造成的肥胖，如果我们想减肥，现在是最好的季节，我们把脾运化好了。
你脾的运化好了以后，咱们代谢功能好了对吧！然后肝胆代谢油脂了对不对？你这个肝胆的功能好了以后，他自然的分泌的油脂类，多余的它就给代谢出去了，他不用你去刻意的去减肥，其实正经的身体好的朋友们好像没有说刻意去减肥，当五脏六腑平衡了，自然那个体重跟那个身高啊，还有这个身体里很多指标嘛自然就平衡了，就匹配了，虽然没有100%的，对吧？我也说了没有100%的健康，但是呢，起码他亚健康的那个程度还不一样呢，咱们一定把身体调理到最佳的状态，是在我们能力范围内调理到最佳的状态。
这是关于减肥，还有第二个啊，就是好多人说：哎呀，我这个锻炼身体，为了什么呀，为了紧实肌肉对吗，但是大家要知道这肌肉归哪管呀？归脾管，所以当你肌肉松的时候，爱美的朋友们，如果你说我这肉怎么那么松啊，你想让它紧实了，你一定要养好脾，脾主肌肉。
包括咱们的牙龈，牙龈也归脾管，如果你牙不好，牙龈萎缩了，你上外边有的牙科可以看，但是我觉得跟在哪儿？跟在脾上，如果你脾的运化不好，你的牙龈不会好，那牙龈包裹不住牙了，牙是不是也出问题？还有一个上面那个五行图大家也看啊，脾土克肾水就是脾不好的人，你的肾也不好对吧，腰也不舒服，牙归哪儿管呀？归肾管对吧，牙呢，是骨之余吗？肾主骨嘛，所以这个就全都连上了。
还有就是我们好多人说啊，说黄脸婆，黄脸婆儿啥意思啊，脾胃属土，需要黄色的微甜的食物来营养对吧，如果说你脸特别黄的人，那一定是你的脾胃不好，你的气色发黄的话，一定是脾胃不好，不想当黄脸婆儿，就一定要把这个咱们脾胃养好。
还有一种情况就是怕冷又怕热，有没有这种人？有，为啥？就是中焦不通？中焦属脾胃肝胆吗？你这个中焦有一个阴阳鱼儿，你的阴阳要转起来，上焦是心肺，下焦是肾水，正常的运转，就是我们一定要让这个脾胃运行起来以后，一定要把这个心火往下走，然后呢，把肾水往上来。就这样运转起来以后，这是个健康的，但是如果你脾胃的功能弱了，肾水呢，就往下走了，因为水本身就往下走对不对？所以呢，很多人比如说脚凉啊腿沉这都是肾的问题，那还有一种就是火还往上走，因为你这个中焦不通运行不下去了，这个火下不去。
水火既济你做不到了，火就往上走，然后就是着急呀，上火呀，这个头疼啊，就是上面有火，然后下边有寒，就是这种情况，所以又怕冷又怕热，这就是严重的中焦不通。
还有一种朋友拉肚子，这个属于手脚冰凉的，从中医上讲这就叫脾肾阳虚，就是当你手脚凉的时候一定是你的脾和肾，因为他们两个是相克的关系吗？他是着凉了，寒气大了，如果时间长的话就会一种有一种感觉，就是动不动就想上厕所，这就是脾肾阳虚啊
大家注意啊，这个着凉有几种感觉，第一，比如说如果你在屋里走动的情况下，还有你在屋里坐着，和你躺着，这个温度本身就是不一样的，比如你在屋里你干活儿，来回运动，那么这个时候你的温度不会太低，为啥？你想嘛？你不是在运动吗？气血在运转的！但是如果你坐下来以后，你们可以做个测试你同样的时间。你坐下来以后，那个温度跟你走的温度是不一样的，然后你躺下来睡觉还是一个温度，为啥？是因为当你站的时候有气血运动，运动比较快一些，那你坐下来的时候会慢，但你躺下的时候基本上就是运动的特别特别小了。
所以大家记住了，如果现在你你在屋里，说我累了，我想躺着歇一会儿的情况下，一定要搭一个小单子，薄薄的单子都可以，你别看那个小单子，真的，因为我们躺着的时候人的胃气它自然有个保护的功能，对吧，但是如果你不管他，你保护不了他了，那他就会着凉，很多人尤其夏天，感冒了，发烧了，着凉了，他都不知道，有一个原因是因为可能躺着了，没盖点东西，那么热还出汗呢，盖啥东西啊？有人会这么想，但是不出汗，阳气虚的，一定要盖上一些单子，小薄单子，这样会保护好我们的这个自个儿的营卫气，你就不至于受凉。
跟大家说爱拉肚子的人就是脾肾阳虚，这中医里讲啊，一定要不能着凉啊，如果有这种朋友，建议你一定要喝姜枣汤，如果是就血糖偏高的，可以不放糖，就是一定要把你的身体里热起来，那个温度要上去。
比如说还有就是腰疼，腰疼是为啥？你说吃寒凉的东西跟腰疼有啥关系呢？不懂的咱甭说了，咱们学了养生知识了，大家一定得知道，因为我们吃了寒凉的东西后，首先是用脾胃吸收，然后伤了脾胃了，寒凉过多了，我们喝的这个水啊，凉的东西，一般再怎么也得零度左右对吧，特别是冰箱里的东西，但我们排出的尿是热的，那么这个温度是一定靠我们肾气来消化的，对吧，也就是说，吃了太多寒凉的，他就要调动你的肾气，就是咱们的元气，先天之本来雾化，咱们这凉的东西。
可是你雾化时间长了以后，咱们的元气是不是就弱了？那人活着就靠着元气呢，对吧，你元气不足了，你消耗的越多，那你的能量就越低，真正到最后那一刻，就是你的元气彻底没了，所以大家一定要把这个弄明白了，一定要少吃凉的东西，就是在于他要伤你的元气。
还有就是食欲的问题，有好多朋友说，哎呀，我这夏天不想吃东西啊，热的！其实不是，其实就是因为我们的脾胃功能不好，你没调好，以前也跟大家说过，好的中医一定是先把你的胃口调起来，就是你先得有吃饭的食欲，当然了，你这食欲太过了也不行，有一种食欲太过就是胃火大了，哎哟，老想吃！是为啥呢？是因为你吃的东西多了都堵着，你的胃大了，它不消化了，所以那个情况下是嘴唇是发红的啊，是有火，但是一般人如果说夏天你没有食欲，那就是因为脾胃功能弱，所以这个也是我们脾虚的一种表现。
所以跟大家说啊，长夏这个季节是养脾胃最好的时间段，同时它也是伤脾胃最好的时间段，大家能明白吗？就是因为说你养好了，它慢慢儿会越来越好，如果你不注意伤到它，它也是最佳时间段，爱吃凉的，或者是吃多了你睡觉晚嘛，这都伤脾胃，如果你这个时候儿有这些动作，那它伤的也是最厉害的时候。
我们如果懂养生的朋友，你就会先养脾胃，你不懂养生的，那你只能伤他了，对吧？伤完了以后，就是形成了一个恶性循环，因为好多朋友，就是上医院去体检去，也没啥毛病，那指标儿没出问题，但是你就是浑身不舒服[流泪]，这个是什么问题？这就是我们平时保养的，但是如果你西医指标也出问题了，那就是病了，甚至是大病了，所以我们还是要养啊，有点儿小问题的时候可以去号号中医脉，让中医给看看，及时调理一下。
那么我们养脾胃上面这个图，大家看看养脾胃需要黄色微甜的食物来营养，一个是黄色微甜的，过甜的就伤脾，黄色东西呢，小米儿啊南瓜呀，这些呀，都可以养脾胃，微甜，千万注意微甜，因为现在好多人一听说甜的养脾胃啊，过多的吃甜的然后就伤了脾胃了，还有一个，比如说包括那个小孩儿有蛀牙，你这个吃甜的呀长虫牙，吃甜的跟虫牙有啥关系呀？就是因为甜的属脾土，然后呢，那个牙归肾管，你吃甜的，吃多了以后你克了肾了，肾主骨生隋，牙是骨之余，所以它会长这个蛀牙，大家明白了吧，他都是连带的。
那么现在这个季节，大家也都知道我们要避免第一是冷饮，这个伤脾胃是很严重的，比如说很多人认为酸奶不是冷饮，认为这个凉拌菜不是冷饮，我都把它归结在冷饮里边儿，如果你脾胃虚寒，手脚凉，那么从冰箱里拿的东西，它叫冷饮，还有就是凉拌菜，酸奶，包括水果儿，你这些你都要忌口，一定要忌口，不然的话他就伤脾，你的脾气不足的话，上边儿那些问题都会出现！
如果有朋友特别想吃水果儿呢，比如说现在这个季节啊，桃儿可以，因为它是平性的嘛，这不有一句话说的就是：桃饱杏伤人，李子树下吃死人，桃儿能吃饱，它还可以养我们的身体，但是不要吃太多，因为毕竟它是水分的东西嘛，它是水果儿对吧，它还与水和有关系，水和湿是连着的，所以你想你吃多了它也会产生湿气。
还有啊，实在想吃水果儿，下午三点以后也可以，就是吃完水果儿，反正有时我是我特别想吃水果的话，那我吃完了以后再喝点儿热水微微出点儿汗，这样也缓解许多，还有就是你吃凉拌菜的时候儿，可以凉拌菜里边儿放一些姜，可以放一些辣的，因为现在这个季节，多少的可以吃点儿辣的了，然后辣的不也排湿吗？这一定要根据季节吃东西。
这个也是一种饮食的合理搭配，对吧，你想吃了，哪怕我用其他的东西来中和一下，这个也减少了许多对身体的伤害，还有就是这个空调呢，现在肯定很多家庭都在用了，但是说实话，我一般的不怎么用，除非就是特别又潮又湿的时候，然后，卧室里边儿提前先开一会儿，开一两个小时，温度差不多了，湿气也抽出去了。就关了在睡觉，按道理讲啊，空调就应该是关了，然后你进屋把屋子门关严了睡觉，如果再热的话再起来打开，然后调到一两个小时再关了，不能长期成宿的开空调，一定要注意！
还有就是出去的时候儿，现在一定要备一件儿外衣，你不管是坐有空调的那个公交车也好，还是开的私家车，那真的，温差极大，必须得备一件儿衣服，别怕麻烦，备一件儿衣服就是冷了以后赶紧穿上。
还有就是咱们家里如果有孩子们，这个光脚的不穿袜子老穿拖鞋的，脚心涌泉穴着凉的，这个特别要命，涌泉穴是咱们肾的大本营啊，对吧，先天之本啊，这个好多的女孩子真的都包括男孩子啊，这有问题都不知道咋有的，就是很多时候都是因为夏天穿这个拖鞋，这个光脚涌泉穴这儿受寒了造成的。
这些呢，我想大家其实也都知道，我只不过在这里，再跟大家反复强调一遍，大家呢，再好好的认识认识啊，尤其现在这个季节，我们把他这个提上日程，那么我们现在还要做的一个叫养阳气，因为所有的我们的生命是靠阳气在支撑，对吧，要想身体好，能够健康，阳气一定要充足，怎么养阳气呢？一定要好好晒太阳，那么现在这个天儿比较热，我们就八九点钟。或者十点来钟儿的时候去晒，你不要大中午的去，晒到微微出汗是恰到好处的了，你不要出大汉，因为很多人，很多时候晒俩钟头，我都不出汗，那是你太虚了，寒气太大了，那要一点儿点儿调，你晒晕了也不行，那就中暑了。
因为很多人，如果你就那么晒太阳都不出汗的话，是因为你汗腺都闭了，就是湿寒太大了，这个时候儿慢慢儿调，别着急对吧，那你死白咧的在那儿晒俩钟头都不出汗的话，很容易中暑的，所以这个养生呢，不是一天半天的事儿啊，一定要放长远了，养生专家们都有一句话叫“无厌于日”啥意思？就是不要讨厌太阳[发怒]，现在很多的孩子是不喜欢太阳的，出门儿呢，不是打车就得开车啊，进门儿是办公室啊，就是公司，你这招不着太阳。
万物生长都要靠太阳，如果你不着太阳，大家想想你没有太阳了，你这个阳气哪儿来呀，年轻人，你当时不觉得，到老了你就知道了，身体哪儿不好啊？就是因为长期不接触太阳，所以一定要别怕热，别怕晒，真的该出汗的时候该晒时候就得晒，尤其是晒后背。
那咱们中老年人就更应该有这个动作了，要晒太阳，还有一个就是一定要微微出汗，很多人说了我手脚凉，我就不出汗，我跟大家讲，我在头几年以前吧，也是不出汗的，但现在出汗了，我现在每天晚上基本泡脚都能微微出汗，你自己就调呗，一定要调到微微出汗，如果可能的话，比方说现在泡澡是最好的一个养生方法，就是要出汗，我一泡完澡，就坐着，满身的汗流下来，要有这种感觉。
所有我们这个时候出的汗，大家一定要知道，是因为我们从秋天收，到冬天藏，到夏天长，到春天生发，这个过程当中，我们体内的一些毒素一定要用这个时候的汗排出去，这是为什么到现在是阳气空虚的时候呢，就一定要把那些毒素都排出去，然后再进入秋天，再慢慢的收，再慢慢的藏。
还有一个就是好好儿睡觉，睡觉是我们补身体最好的一个方法，是大补阳气的，有人说我睡不着，闭上眼睛数羊也得数，然后就是咱们好好儿泡脚，因为好多人都是因为用咱泡脚片后睡眠得到改善了，咱们群里最快的，两天就是睡眠好了，这个泡脚片，一个是睡眠，还一个脚气就来的特别快，你真的很快就能见效。
还有一个就是一定要饮食有度，因为脾是怕撑着，如果你长期的老吃过多了，然后也会伤脾，他的运化就不好了，为什么好多孩子这会儿吃多了以后会感冒发烧呢？你知道吗？其实家长也要注意一下，你一定要把那个食给它消化下去，你不要先急于带她上医院，所以这个脾胃养起来，这个饮食一定是我们很重要的一部分，你吃多了以后它都堵在这儿，它不消化，你上医院去，你光消炎了，它没去根儿啊对不对？所以这个时候儿尤其一着凉啊，就很容易感冒啊，然后有发烧的就注意了，千万别再给孩子死白咧的吃东西了，哎呀，我觉得他这个感冒了，要多吃点儿，不是那么回事儿啊，一定要注意少吃点儿，饿不坏，吃多了就撑坏了。
还有呢，就是出汗过多的朋友啊，一定要吃一些酸性的食物做收敛，这个酸性呢它能够收敛固表，你出汗太多了，以后很多人就会很不舒服啊，因为这个时候你出的就不完全是汗了，是津液啦，是身体里的营养，所以这个时候备一些酸的东西，现在很多，比如那个百香果儿特别好，微酸甜甜的啊，包括醋啊，拌菜的时候多搁些醋啊什么的，这些酸性的东西做收敛，如果你出汗太多了，以后啊，可以多吃一些。
接下来就是适当的运动，一定要适当，现在走路基本上是应该是6000步到1万步就可以了，不要过多，还有一个就是一定要到那个负氧离子高的那个地方去运动，这样的话会对我们的身体有很大的好处。
千万不要认为走的越多，对身体越好啊，这是一个误区，是因为我们正常的话，比方说6000到1万步，如果你走过多了以后就可能会不舒服，去年，我一个朋友跟我聊天儿，他说他的一个朋友泡脚好长时间了，感觉还挺好的，但是这次呢，就是前两天突然觉得不舒服了，我说为啥？她说出去玩儿走了俩小时。我说对呀，这个时候他一定心脏不舒服，就是如果我们平时气血亏的情况下，你走的时间长了，大家想嘛，你走路本身就是气血外散对吧？气血都达到我们的四肢去了，那么本身你气血就少，你气血亏了的话，那血他都往外跑，他这心肌缺血了，他肯定会难受啊[流泪]。
所以这个大家注意千万不能过，一定在自个儿觉得很舒服的情况下，你不管做什么，是出汗也好，运动也好啊，大家觉得很舒服[呲牙]，这就可以了，如果你觉得不舒服了，那就错了，一定要找原因。
最后呢，跟大家强调一下，咱们这个泡脚片冬病夏治，现在是最好的季节，而且他是事半功倍的，为什么呢？湿、热都有对不对？那咱们泡脚片里边儿伸筋草、艾叶、五加皮、土茯苓、松节，大黄全都是祛湿的，29种中草药里有这么多都是祛湿的，还有一个那个桂枝，它是促进出汗的，尤其是不爱出汗的朋友，你这个现在这个季节，好好儿用咱们的这个泡脚片泡脚，它会促进你出汗。
咱们群里这么多人呢，用泡脚片的朋友很多，但是，有的就怕晒图，嫌麻烦啊，这个呢倒也无所谓，晒图的目的呢，就是我们大家一起互相鼓励对吧，但是呢，他最终的目的是我们要泡脚，要健康，所以你泡脚坚持一到三个夏天以后那个效果是完全是不一样的，为啥？大家会发现啊？你泡一年以后跟泡三年以后你身体的感觉是不一样的，但是有的朋友说，哎呀，我这个就是这个腰疼[流泪]，我想治这个腰，可是你在无意中你会发现，你的这腿走路轻松了，腰虽然当时没有完全好，就是我们很多的细节啊，我们自己要去发现，你慢慢的就会觉得，身体上好多的小问题都解决了。
这也是我们泡脚这么多年，大家都互相总结经验嘛，那个前两天那给大家发那个，分享的视频，大家也看到了，就好多问题都不知不觉中，他就得到了缓解，甚至疗愈，一定是这样，是贵在坚持，因为只要一年两年三年，你再看效果，感觉完全不一样。
所以呢，我也觉得，咱们群里的朋友们真的很有福气，遇到这款泡脚片，然后，配合着咱们的平时的饮食起居能让我们的身体，调理的越来越好，希望大家呢，都能够重视夏季的养生，还有就是要泡澡，有条件的好好泡澡，只有这样的话才能尽快的、尽早的，恢复我们身体的状况，冬病夏治，这不是我说的，是咱们老祖宗说的，所以现在很多人说，哎哟，夏天呢，还泡什么脚泡什么澡啊？这老热的，一定要泡，先洗澡后泡脚，泡完脚以后微微出汗，然后呢，再拿毛巾把身上擦干了，这样是效果最好的。
希望大家呢，都通过咱们这个泡脚片，好好调理身体，度过一个愉快的长夏，来迎接秋天的到来，只有这样才能减少秋天以后的发病频率，因为很多人秋天的问题都是因为夏天没养好。
今天就跟大家分享这么多吧！谢谢大家的在线收听[呲牙]。
祝大家有一个愉快的长夏[呲牙]。
长夏养生
夏季比较特殊，尚包含部分与脾相应的‘长夏’”，节气含夏季的夏至、小暑、大暑，以及秋季的立秋，处暑。
夏至－昼长夜短，炎热，万物生长最盛．
小暑－天气热但不很热，初伏
大暑－最热，中伏，雨水多
立秋---秋天开始，气温由热转凉
处暑---夏热至尽头，暑天终止．
长夏属土，与脾相应。脾主运化，主统血。脾脏与胃腑相表里。
长夏养生要特别注意养护阳气，在一个“长”字。
除了之前提到的夏季精神、饮食及起居养生外，长夏还另需注意两个方面。
第一，要防暑邪取凉： 盛夏时节，天气炎热，为解热消暑，采取适当的防暑降温措施十分必要的。但是，若贪凉过度，长时间呆在空调房间，或电扇不离身，或彻夜露宿，对身体健康均十分不利。因夏季暑热外蒸，人体出汗较多，全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，往往会引起血管收缩，排汗立即停止，造成体内产热和散热失去平衡，导致疾病的发生。室内外温差不易过大，以不超过五摄氏度为好，室内温度不宜低于二十五摄氏度。
第二，需要注意饮食不可贪凉、不可过饱，以防伤脾胃。长夏有很多人没有饥饿感、没有食欲，还经常有胃肠胀痛及腹泻的情况出现。这就是因为寒凉之物如冷饮、绿豆汤和冰镇西瓜等伤了脾胃；或者是端午粽子撑太多、或是吃了凉粽子，伤了脾胃。
若是腹部寒痛或者腹泻的情况出现，可吃一粒同仁堂的附子理中丸大蜜丸缓解，小儿减半。吃药后胃口大开，需两天内控制食量于六、七分饱即可，以防病情反复。
若是感冒夹杂食积的情况出现，可以使用藿香正气液试试。
另外，此时食补方面，应以茯苓、红豆、薏仁米熬粥健脾除湿；或常吃冬瓜祛湿。
夏季饮食养生小常识
夏季饮食养生小常识 第一：饮食以清淡为主 夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品，以避免阻碍胃肠消化，同时，勿过饱过饥。夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味的食物能清泄暑热，更可以健脾，增进食欲。如拍黄瓜、凉拌西红柿、糖醋“心里美”、老醋花生、凉拌萝卜皮、凉拌莴笋、蒜泥茄子都是不错的佐餐凉菜。 第二：瓜类蔬菜应多吃 大自然有自己的规律，天热大家出汗多，水分流失大，而夏季盛产的瓜类，在众多蔬菜中，瓜类含水比青菜多，水分高达90%。黄瓜、丝瓜和苦瓜等都会陆续上市，价格也会相对便宜，这些应季的蔬菜，非常补充维生素。 第三：多熟食少生冷 夏季时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是，夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物。 第四：多吃点醋 天热出汗多，还可多吃点醋，提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑菌能力，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。天热人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，益于解除疲劳，保持充沛的精力。 第五：注意补钾 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬果中（如芹菜、毛豆、香蕉等)含有较多的钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。 第六：加一些苦味食物 苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。 第七：补充维生素 营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。 第八：多喝水 夏季多喝点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥、皱纹增多,加速人体衰老。
夏季养生健康小知识
夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，心静人自凉，可达到养生的目的。那么夏季养生还有什么健康小知识呢？快来看看吧。 夏季养生之睡眠篇 保持床铺整洁 夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。 注意寝室的.温度、湿度 一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。 注意选用卧具 卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草本植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。 午睡 对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。 夏季养生之运动篇 （1）晨练不宜过早，以免影响睡眠。 （2）夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。 （3）运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。 《道经》云：“竹笋，乃日华之胎也。服日月之精华者，得以常食竹笋”。唐代著名食医学家孟诜曰：“藕，乃神仙之食，功不可说”。古人云：“一岁难过关，唯有三伏天”。故，夏防伤暑，防暑湿。茶饮玫瑰花，散闷浊之气，调好女经脉。养生之益可见也。夏季，阳气炽盛，主养。夏季，天地交泰，万物华实。“夏者，天之德也”。夏季，炎热酷暑，当戒阴湿而养生，此乃增益生机之要。夏季，常食温暖之食物，至秋可防患赤白痢疟疾。夏季不宜晚起，以免令人昏沉，精神懵昧。夏季，宜食清心养肺食物。 夏季养生小常识，还有一些事项也是需要我们注意的。 夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。 1、热毛巾擦身：夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。 2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。 3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。 4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。 另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。 夏季正值学期末，学生往往在这段时期学习压力比较大，生活也很紧张，因此学生族更要保重好自己的身体，健健康康的度过一夏。
夏季健康养生小知识
夏季健康养生小知识 夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛。天气炎热，人们的身体容易出现缺水各种不适症状，那么，在夏季都有哪些养生的知识呢？以下是为大家整理的夏季健康养生小知识，希望对你们有所帮助！ 夏季健康养生小知识1 一、夏季失水多，应多喝水 喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。 水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。 二、应时起居 夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。 切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。 三、保健要“养阳” 炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。 因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。 四、饮食清补，多吃“苦” 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。 甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。 夏季健康养生小知识2 1、最佳蔬菜——苦味菜 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。 2、最佳肉食——鸭肉 切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的.鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 3、最佳汤肴——番茄汤 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。 4、最佳饮料——热茶 夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克，红茶24。1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。 5、最佳调味品——食醋 酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。