牛奶是一种营养价值丰富的饮品，富含优质蛋白和大量的钙质，早上喝点牛奶，几乎对任何人都有好处。既然牛奶这么好，那么晚上喝牛奶，又能不能起到帮助睡眠的作用呢？
我们接着往下看：
1、牛奶有改善睡眠的效果
牛奶中有两种促进睡眠的成分，一种是色氨酸；另一种是类似吗啡类物质，具有镇静作用的成分。对睡眠有帮助！但说破不道破，牛奶助眠对于更多人作为暗示作用，因为那点成分还是很少的，对于顽固的失眠症状，显然治疗作用偏轻。不管怎样，只要能助眠就好，不需要管是心理作用还是牛奶成分的作用。确实有人很牛奶会睡得更好！
2、改善睡眠并不是适合所有人
牛奶中的色氨酸有帮助改善睡眠的效果，但并不是说这就适合所有的人。如果不注意以下这些事情，可能往往还起着相反的效果。
因为失眠的原因比较复杂，我们得先找出具体原因来。如果是因为焦虑而导致的失眠，就不太适合。因为焦虑睡不着，夜尿偏多，再一杯牛奶下肚，整晚只有不停上厕所的份，这是影响睡眠，谈何帮助睡眠！
一般睡前喝牛奶就是看重这个它能改善睡眠，要不然就不建议喝了。因为牛奶是营养丰富的食品饮品，经常睡前喝会导致营养过剩，最终导致体重增加。这一点，我们还需要注意。
3、晚上喝牛奶的正确方法
因此牛奶助眠也要看个人适应的问题，也需要注意一些方法，比如不要临睡前喝牛奶，可以提前一两个小时喝，喝之前也可以做轻量运动，促进晚餐的消耗，这样再喝牛奶就减少导致营养过剩的问题。睡前排过小便再睡觉。饮晚上喝牛奶不是每个人都适合，要根据自己情况。
如果喝了睡得着，没有夜尿，也没有体重增加，就可以继续坚持。如果已经有这些情况或者助眠也不明显，那就不需要勉强，毕竟睡眠调节有很多方法可以尝试。如果以牛奶补充营养，建议白天喝，比如早餐配牛奶是一份营养的早餐。但牛奶也不要空腹喝，因为牛奶会和胃酸产生反应，影响吸收。